La sophrologie, bien plus qu'une technique respiratoire.

Réduire la sophrologie à une simple pratique de respiration est une idée reçue encore très répandue. Si la respiration constitue effectivement l’un de ses piliers, la sophrologie est avant tout une méthode psychocorporelle structurée, développée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 1960.

Une approche globale corps-esprit

Inspirée du yoga, de l’hypnose et de la phénoménologie, la sophrologie propose un ensemble de techniques visant à favoriser l’équilibre entre les dimensions corporelle, émotionnelle et cognitive. Elle s’articule autour de trois outils principaux :

• la respiration contrôlée, pour réguler le système nerveux autonome,

• la relaxation dynamique, par des mouvements doux favorisant la prise de conscience corporelle,

• la sophronisation et la visualisation, qui mobilisent l’imagination au service du renforcement des ressources.

Des applications variées et ciblées

La sophrologie est utilisée dans de nombreux domaines :

• santé : gestion de la douleur, accompagnement des troubles du sommeil, soutien dans les pathologies chroniques,

• performance : préparation mentale des sportifs, musiciens, étudiants,

• développement personnel : confiance en soi, régulation émotionnelle, accompagnement des transitions de vie.

Une pratique progressive et adaptée

La sophrologie repose sur un entraînement régulier. Chaque séance suit une structure :

1. Relaxation dynamique : exercices corporels doux, associés à la respiration.

2. Phase statique : techniques de visualisation positive guidées par le sophrologue.

3. Temps d’intégration : retour à soi et expression du vécu de séance.

Ce processus favorise une meilleure perception de soi, une diminution des tensions psychiques et physiques, ainsi qu’un développement des capacités d’adaptation.

>> La sophrologie ne se limite donc pas à « apprendre à respirer », mais propose un véritable accompagnement thérapeutique et existentiel, permettant à chacun d’activer ses ressources et de renforcer son autonomie.<<

👉 Dans le prochain article, nous explorerons comment elle s’intègre concrètement dans un parcours thérapeutique, en particulier dans la gestion du stress, des troubles du sommeil et de la douleur.